Para se libertar dos vícios

segunda-feira, 22 de junho de 2015

Para se libertar dos vícios

Para se libertar dos vícios universe naturalÉ comum não querermos aceitar certos aspectos de nós mesmos. Isso leva ao abuso de álcool, cigarros, drogas, comida etc. É uma forma de nos castigarmos por não sermos perfeitos. Mas… perfeitos para quem? De quem são as exigências e expectativas que continuamos tentando atender? Proponha-se a deixar ir embora de sua vida as exigências e os padrões de outras pessoas. Sendo apenas você mesmo, descobrirá que é maravilhoso, exatamente como é neste instante.
Uma das formas primárias de mascarar nossos medos é por meio dos vícios. Os vícios suprimem as emoções para que não sintamos. Entretanto, existem muitos tipos de vícios além dos vícios químicos. Existe o que chamo de vício padrão – padrões de comportamento que adotamos para evitar estarmos presentes em nossas vidas. Se não queremos lidar com o que se encontra a nossa frente ou não queremos estar onde estamos, possuímos um padrão que nos mantém fora do contato com nossas vidas. Para algumas pessoas, é um vício em comida ou químico. Existe uma predisposição genética para o alcoolismo; entretanto, a escolha de ficar doente é sempre individual. Frequentemente quando dizemos que algo é hereditário, na verdade é a manifestação da aceitação, por parte da criança, da forma como os pais lidam com o medo.
Para outros existem vícios emocionais. Você pode ser viciado em encontrar defeitos nas pessoas. Não importa o que aconteça, sempre encontra alguém para culpar. É culpa deles. Foram eles que fizeram isso para mim.
Talvez esteja viciado em empilhar contas. Existem muitos de nós viciados em contrair dívidas; fazem tudo para manter a si mesmo endividados, o que não parece estar relacionado com quantidade de dinheiro que possuem.
Você pode ser viciado em rejeição. Em todos os lugares que vai só atrai pessoas que o rejeitam.  Entretanto a rejeição exterior é um reflexo da própria rejeição. Se você não rejeita a si próprio, ninguém mais vai rejeitá-lo.
Existem pessoas viciadas em doença. Sempre estão doentes ou preocupado com doença.
Se você vai se viciar em alguma coisa, por que não se viciar em amar a si mesmo? Pode se tornar viciado em fazer afirmações positivas ou a fazer algo que apoie você. Os vícios acontecem porque não sabemos como amar a nós mesmos. Temos medo de explorar  a nós próprios; em vez disso usamos o vício para fugir da  nossa autodescoberta.
Se podemos mudar o que pensamos a respeito de nós mesmos, podemos parar de fugir, apender a nos amar e descobrir nosso poder interior.
Afirmações para abandonar vícios
Vejo qualquer padrão de resistência em meu interior apenas como algo especial a libertar.
Sou amado, nutrido e apoiado pela vida em si.
Estou fazendo o melhor que posso.
Casa dia fica mais fácil.
Desejo me libertar da necessidade de meus vícios
Vou além de meus vícios e me liberto.
Aprovo a mim mesmo e a maneira como estou mudando.
Sou mais forte do que meus vícios.
Agora descubro como sou maravilhoso.
Escolho amar e apreciar a mim mesmo.
É seguro para mim estar vivo.

Louise L. Hay
fonte:https://universonatural.wordpress.com/2013/07/12/para-se-libertar-dos-vicios/

Calorias dos sucos

sexta-feira, 19 de junho de 2015
  



É necessário cuidado ao optar pelos sucos, por conta das calorias.
Ao optar pelos sucos, no café da manhã, ou para acompanhar as refeições, opte por aqueles que 
possuem menos calorias.


• Melão: 60 calorias
• Morango: 78 calorias
• Maracujá: 80 calorias
• Goiaba: 86 calorias
• Maçã com clorofila: 90 calorias
• Caju: 92 calorias
• Graviola: 94 calorias
• Melancia: 96 calorias
• Abacaxi com hortelã: 100 calorias
• Açaí: 116 calorias
• Laranja: 174 calorias
• Tangerina: 160 calorias
• Uva verde com água de coco: 184 calorias
• Laranja com manga: 198 calorias
• Suco de coco com água de coco: 250 calorias e somente a água de coco 80 calorias.

Emagrece cabeça

sexta-feira, 12 de junho de 2015


Dia de Nutri! Amo!
Avaliação dos exames, glicose alta, colesterol altíssimo e gordura no fígado!!!
Medicamentos... e lá vamos nós.
Por enquanto nem um remedinho pra "secar".
Mas sim, eu posso fazer a minha parte! Chá de hibisco, Chia e cabeça no lugar!
A dica da nutri é pensar na minha saúde e não em dieta, regime, contagem de calorias!
Fazer boas escolhas alimentares e a eliminação de peso, será consequências dessas boas escolhas!
Eu sei o que preciso escolher, sei que preciso:

1) Diminuir o consumo de refrigerante, principalmente coca-cola - virou um vício, uma dependência, mas preciso começar devagar. Tenho o compromisso comigo mesma, de só tomar refrigerante uma vez por semana, aos fins de semana e só! Força na peruca!

2) Diminuir o pão, principalmente porque eu como muita margarina - eis uma das explicações para  a gordura no fígado!

3) Minha amiga nutri, falou bastante comigo sobre como ir transformando aos poucos esses maus hábitos, essas manias - diminuir e não abolir! E anotar, sim anotar o que consumi, como foi o meu dia,pode ser no bloco de notas no celular ou nu caderno.

4) Fotografar as refeições. É um jeito de visualizar e preparar o alimento e o ambiente com capricho, e saborear a comida ao invés de comer em pé e de qualquer jeito no sofá da sala.
Emagrece cabeça!

10 passos para uma vida saudável

quinta-feira, 11 de junho de 2015
Fonte: http://alimentese.net/10-passos-para-uma-vida-saudavel-passo-1/

1º Passo: Você sabe que está comendo errado ou a mais??     

E você come para viver ou vive para comer? Se pensa que come para sobreviver - vem logo àquela imagem das saladas sem graça que come "quase" todos os dias. Ter uma saúde de ferro é ter equilíbrio entre a mente e o corpo e para nosso organismo funcionar de maneira correta, temos que abastecê-lo com o combustível certo. Vamos nos conscientizar o porquê de consumir certos alimentos e o que tal alimento causa de bom ou ruim no organismo. 


2º Passo: Saber o que quer

Para o alcance de uma vida saudável é necessário: perder peso, manter o peso e se alimentar corretamente.
Para se ter uma alimentação saudável, é preciso sair da rotina e começar a frequentar as feiras livres, feiras de produtos orgânicos, mercado públicos etc, para que você conheça o que é um rabanete, uma rúcula, o espinafre, a batata-salsa. A alimentação saudável é sinônimo de variedade.


3º Passo: Entendendo seu metabolismo     

O que é? É toda e qualquer reação química que gaste energia para produzir ou alterar as moléculas. Quanto menor o gasto calórico, menor será a energia gasta e mais calorias ficarão armazenadas no corpo. Uma boa dica para o metabolismo funcionar bem é praticar exercícios e consumir refeições menores. 


4º Passo: Alimentação: Hora de mudar

O café da manhã é muito importante para ativar o nosso metabolismo. Abuse da mesa farta, com frutas, pães integrais, queijo branco, sucos naturais, leite desnatado com café e adoçante. 
Com esse banquete e depois de 3 ou 4 horas vem o almoço,a refeição mais esperada. Faça um prato simples, como por exemplo: alface americana, agrião, pepino japonês, tomate , cenoura. Escolha as saladas que gosta e use a metade do prato com elas, o resto complete com arroz integral, feijão preto e bife acebolado. 
No jantar, escolha os sanduíches com  pão integral , blanquet de peru e tomate. 
Os lanches  são importantes e devem ser entre as principais refeições, que pode vir a ser: uma vitamina, um iogurte, uma fruta, uma barrinha de cereal ou um suco de frutas. 
Tome muita água ao longo do dia, ao menos 2 litros. 
Evite frituras e tomar líquidos junto com a refeição do almoço ou jantar, para evitar o estufamento e a lenta digestão.


5º Passo: exercício físico

Quando se começa a exercitar, os músculos sugam mais energia do que o normal , o metabolismo é exigido a transformar  a  gordura armazenada em energia. Assim, os exercícios como corrida, caminhada e natação (aeróbicos) junto com os exercícios de força (musculação) são aliados para a perda de peso. 



6º Passo: Escolher os alimentos

O mercado municipal ou a feira livre são os melhores lugares para comprar alimentos, como verduras e frutas, poi estão mais frescos. Opte pelas frutas da época, por serem mais baratas e por terem maior concentração de minerais e vitaminas. Fique atenta se as frutas estão rachadas ou de cor alterada, e quanto às verduras, veja se as folhas estão verdes escuras e frescas, descarte as murchas ou molengas. 

7º Passo: O que comer antes e depois do exercício físico


É errado pensar que ficar sem comer antes de se exercitar faz com que queime mais calorias. O organismo depois de um tempo, começa a queimar músculo pra fornecer energia para o exercício. Se pratica atividade antes das principais refeições, faça um lanche com pão, biscoito,barra de cereais e frutas (carboidratos) e descarte as gorduras  e as proteínas (leite, queijo, iogurtes). 
Após o exercício hidratar é a melhor pedida.
Prefira alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico: banana, abacaxi, uvas passas, melancia, macarrão, arroz. E de proteínas: soja, quinoa, queijos brancos, carnes de aves e peixes. Sendo uma porção de proteína para duas ou três porções de carboidratos.
8º Passo: Beber água

Não se pode fugir dela, ela reduz a sensação de fome, ajuda a desintoxicar, melhora a pele, as unhas e a não retém sódio. Deve-se ingerir 2 litros no mínimo e alternar com sucos naturais ou chás, ou na ingestão de  frutas com água, a melancia, o melão, a  maçã, o pepino etc.
As refeições podem ser acompanhadas por no máximo um copo de água, sem correr o  risco de atrapalhar a digestão. É  importante não esquecer de olhar sempre para sua urina, pois quanto mais escura mais água você precisa.
                                                                                                                                                                                                                                           
9º Passo: Alimentação saudável x exercício - Motivação

A vontade de comer alimentos saudáveis e a prática de exercícios, devem ser conscientizados com a melhor naturalidade possível. A escolha é sua!!

10º Passo: Passos para uma vida saudável

De que adianta ter um corpo perfeito e não ser feliz? Ter uma saúde de ferro e não aproveitar a vida? Alimentar-se bem, viver com vontade e desejar uma vida sempre melhor!
Seja feliz!! 

Quatro erros que fazem você engordar

segunda-feira, 8 de junho de 2015

Quatro erros que fazem você engordar
(revista Menshealth, março 2012).
– Exagerar no refrigerante zero: se você passa o dia à base de refrigerante zero, saiba que sua vontade por doce acaba sendo aguçada. Um estudo realizado nos EUA mostrou que pessoas que exageravam no refrigerante sem calorias acabavam comendo mais sobremesa e mais pão do que aqueles que substituíam a bebida por água. Adoçantes artificiais em excesso podem aumentar o desejo de ingerir comidas doces. Portanto, use com consciência.
– Apostar no radicalismo: adotar uma dieta muito rígida é quase garantia de que seu esforço para emagrecer será sabotado por impulsos da gula (essa a gente está até cansado de repetir por aqui…).
– Sacrificar o sono: estudo no American Journal of Clinic Nutrition revela que dormir pouco pode levar ao consumo excessivo de alimentos ricos em gordura. Num teste de cinco dias, voluntários dormiram só quatro horas por noite, em vez das habituais nove. Resultado: consumiam quase 300 calorias a mais por dia. Sono de menos pode aumentar o apetite porque causa confusão no centro de recompensa do cérebro.
– Ser muito otimista (!!!!) : se você for como a maioria das pessoas, costuma superestimar o número de calorias queimadas durante os exercícios físicos. Pesquisadores de medicina esportiva nos EUA descobriram que voluntários analisados acharam que, depois de um treino, haviam incinerado cerca de 900 calorias. A verdade? Tinham queimado apenas 300. Portanto, cuidado na hora de contar as notas gastas na malhação.
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Resumo lido no site “Dieta Nota 10

Nutricionista mais que especial

quinta-feira, 4 de junho de 2015

Hoje eu voltei à minha nutricionista!
(Que agora não vai mais aceitar plano de saúde)Mês que vem eu penso nisso!
Foi complicado, ter que explicar tudo, e falar dos medicamentos que me fazem inchar como um balão inflável, porque parece que estou na clínica falando com meu médico, revivendo, remoendo, aff, que sufoco!!
Mas vamos aos fatos:
Uma hora de consulta, com uma médica que faz você se sentir única e intransferível, olha seus exames, faz perguntas (muuuuuuiiiiitas), quer saber de todos os horários, enfim, 
eu definiria como M A R A V I L H O S A !
Amo muito! 
Definimos metas, objetivos, tempo, e recebi muitas dicas.
A indicação foi perfeita - beijos pra minha amiga Pri, que me indicou esta raridade de médica!
Um diferencial é que vou uma vez por semana, para pesar e avaliar como vai a reeducação alimentar.
Adorei a idéia, porque realmente preciso de alguém me enchendo, me cobrando pra poder seguir em frente.
As páginas em branco estão nas minhas mãos - eu vou reescrever a minha história e ter orgulho da minha saúde e da minha imagem no espelho.


Nada de pesar agora

terça-feira, 2 de junho de 2015
Não meeeesmo!
Nada de mais ventania na minha vida!
Essa decisão é para não entrar em pânico, estou inchada por causa dos medicamentos,
e fiz  uma arrumação no guarda-roupa, as calças 42 - sim 42!!!! Estão lá, debaixo das 44 e 46!
(choradeira)

Zerar e recomeçar é melhor que desistir

segunda-feira, 1 de junho de 2015
Dia, 1 de Junho de 2015.

Recomeçando.
Por mim mesma. Por minha saúde, por meu presente, meu futuro.
Recomeçando.
Sem querer fazer nada para agradar a ninguém.
Mas pensando em mim.
Me reorganizando, me refazendo, me reconstruindo.
Querendo eliminar peso e não vida!
Olhando para onde estou e focando onde quero chegar.
Esse é o meu momento.
Essa é a minha vida, sem copiar ou imitar ninguém, sem querer ser um sucesso, mas um exemplo de que quando você quer, você pode!
Eu quero voltar aos meus 64.0 Kg.
Eu quero melhorar minha imagem corporal.
Eu quero ter mais saúde
Eu quero ter orgulho de vencer as tentações.
Eu quero ter uma auto estima melhor,
Eu quero fazer isso
E quero hoje!
Bj.Bj.

 

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