Tarefa 41 - Faça uma nova lista de tarefas

terça-feira, 12 de janeiro de 2016
Você agora já aprendeu as habilidades de que precisava para emagrecer e nunca mais voltar a engordar.
Você tem apenas que seguir praticando essas habilidades cada vez mais - principalmente depois de atingir sua meta.
Na verdade, você vai usar algumas destas técnicas para o resto da vida.
Essa é a chave para o sucesso duradouro.
As estratégias que você conhece agora são a diferença entre o resultado de suas dietas anteriores quando você voltava a engordar e o emagrecimento permanente de agora.
Aqui está a lista das técnicas que você aprendeu, seguidas de um guia da frequência com que deverá usá-las.


Espero que você já esteja fazendo algumas destas coisas automaticamente e que elas tenham tornado sua dieta mais fácil.

Faça estas atividades diariamente:


·                                 


Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
·                                 Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
·                                 Sente-se, coma devagar e com atenção.
·                                 Comer até atingir um nível médio de saciedade.
·                                 Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
·                                 Elogie-se.
·                                 Faça exercícios espontâneos.
·                                 Reaja aos pensamentos sabotadores.
Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
·                                  Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
·                                 Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
·                                 Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
·                                 Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta.
·                                 Leia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens sempre que for preciso.
·                                 Use técnicas antidesejo.
·                                 Use a Técnica das Sete Perguntas quando estiver chateado. Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
·                                 Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
·                                 Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.
Faça estas atividades quando for necessário
(uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente
sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):
·                                 Planeje e monitore os alimentos.
O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.
Mas, se você a considera muito opressiva, experimente realizá-la de memória, sem fazer anotações no caderno de dieta.
Experimente fazer desse jeito por alguns dias. Se der certo, continue.
Mas, no momento em que você perceber padrões irregulares de alimentação, - sempre que perceber que comeu demais - comece a programar e monitorar por escrito todos os alimentos que você realmente consome a cada dia.
NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.

Você pode também experimentar fazer uma programação mais geral, em termos da quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que você vai consumir e então decidir, antes de cada refeição, pelos alimentos que preencham o critério escolhido.
Mas, assim que perceber qualquer excesso alimentar, ou que o cardápio escolhido não é nutritivo, volte à programação original.
NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.

Minha experiência me permite dizer que muitas pessoas decidem parar, prematuramente, de fazer uma programação alimentar. Elas superestimam a capacidade de se manter no controle sem utilizar de tanta disciplina. Portanto, não se surpreenda se você achar que parou muito cedo. Não seja autocrítico. Apenas volte a esta estratégia quando for necessário.
·                                 Leia seus Cartões de Enfrentamento.
Alguns de seus Cartões estão sendo lidos por você há quase seis semanas.
As respostas provavelmente estejam firmes em sua cabeça.
Você pode experimentar ler esses cartões apenas em situações especiais.
No momento em que as dificuldades aparecerem, no entanto, faça leituras diariamente.
NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.

 

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