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Alimentos que ajudam a combater a celulite

terça-feira, 15 de março de 2016





Quando o objetivo é conseguir bumbum e pernas bonitos, firmes e livres da celulite, é preciso investir nos alimentos certos. “Os furinhos são resultado da inflamação das células por causa do acúmulo de toxinas no organismo”, diz a nutricionista Nathália Manzano Pimentel, da consultoria Light4You, de São Paulo. Portanto, o melhor caminho é apostar em um cardápio capaz de desintoxicar, desinflamar e melhorar a circulação, a fim de eliminar líquidos e dar adeus ao inchaço. Conheça os alimentos que ajudam a reduzir a celulite ou evitar que ela se instale.
GENGIBRE, ASPARGO, MORANGO, CHÁ VERDE E LIMÃO CONTRIBUEM PARA O PROJETO ANTICELULITE (Foto: Thinkstock)
GENGIBRE
Acelera o metabolismo e tem propriedades anti-inflamatória e antioxidante. Para consumir ralado, sobre saladas e peixes, ou em pó, batido com água ou com suco de fruta de manhã.
ASPARGO, CEBOLA E ALHO-PORÓ
Ricos em silício, mineral que estimula a produção de colágeno, que dá elasticidade e firmeza à pele. Inclua-os em saladas e sopas. Se for cozinhá-los, faça-os no vapor, em vez de ferver, para preservar as propriedades.
FRUTAS VERMELHAS
Morango, framboesa, amora, cranberry, mirtilo, goji berry e açaí são antioxidantes e eliminam os radicais livres, que danificam os tecidos. Dez unidades por dia (in natura ou batidas em sucos ou com iogurte) são suficientes. No caso da polpa de açaí, consuma o equivalente a uma bola de sorvete e dispense o xarope de guaraná, muito calórico.
CHÁ VERDE
Desintoxica, acelera o metabolismo e tem ação anti-inflamatória. Prepare a bebida natural fervendo duas colheres da erva (Camellia sinensis) em um litro de água. Como é amarga, misture-a com outras mais suaves, como hortelã, erva-cidreira ou erva-doce, que garante um sabor mais agradável. Beba até duas xícaras por dia, mas evite tomar em jejum (pode provocar enjoo) e antes de dormir (para não atrapalhar o sono).
MELÃO, MELANCIA, ABACAXI
Têm ação diurética e melhoram a circulação. A melancia, no entanto, não deve ser consumida todo dia, e sim em dias intercalados. Embora seja pouco calórica, tem alto índice glicêmico, elevando rapidamente o nível de açúcar no sangue. Consuma com gotas de limão, que ajudam a equilibrar sua glicose.
AÇAFRÃO, VITAMINA C, ALCACHOFRA, FOLHAS VERDE-ESCURAS E MISSÔ COMPLEMENTAM O CARDÁPIO (Foto: Thinkstock)
AÇAFRÃO (OU CÚRCUMA)
Altamente antioxidante, estimula a circulação e ajuda a diminuir o inchaço. Polvilhe uma colher de chá em pó (no máximo, para não ficar forte demais) por cima da salada ou do frango, carne ou peixe antes de grelhar.
VITAMINA C
Limão, laranja, tangerina e acerola protegem os vasos sanguíneos e, com isso, ajudam na circulação. Consuma as frutas em sucos (todos), tempero de saladas (limão) ou in natura (duas unidades por dia).
ALCACHOFRA
Tem ação diurética, eliminando líquidos e toxinas. Procure consumir três unidades por semana, no almoço ou jantar.
FOLHAR VERDE-ESCURAS
Fontes de clorofila melhoram a circulação e desintoxicam o organismo. Couve, espinafre, rúcula e almeirão são boas opções para refeições do dia a dia.
MISSÔ
A pasta de soja fermentada é riquíssima em probióticos naturais (bactérias boas para o organismo), que estimulam o funcionamento do intestino. Tome na forma de caldo, salpicado com cebolinha e alguns cubos de tofu, antes das refeições, para dar saciedade.

Fonte>

Sal e dieta

segunda-feira, 29 de fevereiro de 2016
 
Use menos sal. Em excesso, ele pode comprometer a sua dieta, pois faz com que o corpo retenha muito líquido. Além disso, o abuso do tempero pode levar a pressão às alturas, trazendo riscos de doenças cardíacas. Por isso, evite salgar a comida à mesa e cuidado com os alimentos industrializados, que muitas vezes se mostram levinhos, mas são ricos em sódio.

5 coisas que você faz e estão te matando lentamente

sexta-feira, 12 de fevereiro de 2016



5 coisas
Durante o dia fazemos muitas coisas que fazem mal e são extremamente prejudiciais para a sua saúde, como ficar sentado por muito tempo. E muitos desses atos vão prejudicando muito a nossa saúde. Mas para ajudar você, separamos 5 coisas que você faz e deve deixar de fazer e perceba que muitas coisas parecem inofensivas, mas fazem muito mal.
Ficar sentando por muito tempo
Um estudo publicado na Annals of Internal Medicine apontou que ficar sentado faz mal à saúde. De acordo com a pesquisa, passar muito tempo sentado aumenta o risco de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes.
dor na coluna
Os cientistas afirmam que para não prejudicar o organismo, é necessário se movimentar a cada meia hora sentada ou encurtar o tempo na cadeira.
Usar calças apertadas
calças
Toda mulher tem alguma calça jeans bem apertada. Esse tipo de roupa causa sérios problemas de saúde. Além de aumentar o corrimento vaginal, a calça apertada demais pode trazer varizes e também problemas de circulação sanguínea. Opte pelos modelos mais larguinhos e confortáveis.
Escovar os dentes logo após as refeições
escovar o dentes
Sua mãe sempre te ensinou a escovar os dentes logo depois das refeições, não é mesmo?! Porém essa prática pode não ser tão boa. Ao ingerir alimentos muito ácidos, o esmalte do dente acaba ficando fraco. Caso você decida escovar os dentes nessa situação, o esmante dentário pode ser danificado.
Usar álcool em gel nas mãos
alcool
Há alguns anos o Brasil enfrentou uma grande onda de Gripe H1N1. Desde então diversas pessoas criaram o hábito de carregar frascos de álcool em gel na bolsa. Apesar de prático, esse produto resseca as mãos em excesso e não limpa tão bem quanto uma boa lavagem com água e sabão.
Beber apenas água engarrafada
agua
A água engarrafada não contém flúor e pessoas adultas sofrem de uma deficiência dessa substância, o que leva ao aparecimento de cáries. Por isso, beber água da torneira filtrada pode te ajudar a ter uma boca saudável.
http://mundoconectado.net/bem-estar/saude/5-coisas-que-voce-faz-e-estao-te-matando-lentamente/


Metabolismo - acelere!

sexta-feira, 22 de janeiro de 2016

O QUE É METABOLISMO? COMO ACELERAR O METABOLISMO, PARA A PERDA DE PESO?





O metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula.

O metabolismo é definido pelas suas duas formas:
Anabólico – é o processo de síntese onde são formados os compostos.
Catabolismo – é o processo de quebra dos compostos, em uma dieta o organismo está neste estado metabólico.

O metabolismo é o maior responsável quando o assunto é perda ou mesmo ganho de peso. Um metabolismo lento é mais propício ao ganho de massa (seja ela muscular ou adiposa) enquanto o metabolismo rápido está mais disposto a perda de peso (mais cuidado para não perder massa muscular em vez de massa adiposa).

Devido à genética, mulheres têm o metabolismo mais lento do que os homens.

Saiba como acelerar seu metabolismo:

• Beba bastante água
• Fazer atividades físicas
• Faça a ingestão de castanhas, atum e salmão.
• Faça a ingestão de alimentos integrais
• Faça a ingestão das gorduras do bem
• Faça de 5 a 6 refeições por dia
• Não tenha medo de consumir carboidratos
• Consuma proteína
• Tenha uma boa noite de sono
• Café, pimentas, chá verde, aceleram seu metabolismo.

Não é tão difícil assim, acelerar seu metabolismo !!!!!!!!!!!

Boa Sorte!

Aline Baptista Rodrigues - Nutricionista

10 regras para comer bem e emagrecer

sábado, 16 de janeiro de 2016




1. Comer devagar. Comer rápido faz comer mais. O estômago leva cerca de  20 minutos, para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que o corpo está satisfeito. 
2 - Garfadas menores.. O paladar está na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto. 
3 - Concentre-se na comida. Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante. A falta de atenção faz com que se coma demais. 
4 - Apóie o garfo no prato. Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido. 
5 - Sirva a comida em pratos pequenos. Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos. 
6 - Comida sem gordura engorda. Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares. 
7 - Se não for comida, não coma. Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso. 
8 - Coma em etapas. Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade. 
9 - Gordura é necessária na dieta. Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantia normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos. 
10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.

Calorias dos sucos

sexta-feira, 19 de junho de 2015
  



É necessário cuidado ao optar pelos sucos, por conta das calorias.
Ao optar pelos sucos, no café da manhã, ou para acompanhar as refeições, opte por aqueles que 
possuem menos calorias.


• Melão: 60 calorias
• Morango: 78 calorias
• Maracujá: 80 calorias
• Goiaba: 86 calorias
• Maçã com clorofila: 90 calorias
• Caju: 92 calorias
• Graviola: 94 calorias
• Melancia: 96 calorias
• Abacaxi com hortelã: 100 calorias
• Açaí: 116 calorias
• Laranja: 174 calorias
• Tangerina: 160 calorias
• Uva verde com água de coco: 184 calorias
• Laranja com manga: 198 calorias
• Suco de coco com água de coco: 250 calorias e somente a água de coco 80 calorias.

10 passos para uma vida saudável

quinta-feira, 11 de junho de 2015
Fonte: http://alimentese.net/10-passos-para-uma-vida-saudavel-passo-1/

1º Passo: Você sabe que está comendo errado ou a mais??     

E você come para viver ou vive para comer? Se pensa que come para sobreviver - vem logo àquela imagem das saladas sem graça que come "quase" todos os dias. Ter uma saúde de ferro é ter equilíbrio entre a mente e o corpo e para nosso organismo funcionar de maneira correta, temos que abastecê-lo com o combustível certo. Vamos nos conscientizar o porquê de consumir certos alimentos e o que tal alimento causa de bom ou ruim no organismo. 


2º Passo: Saber o que quer

Para o alcance de uma vida saudável é necessário: perder peso, manter o peso e se alimentar corretamente.
Para se ter uma alimentação saudável, é preciso sair da rotina e começar a frequentar as feiras livres, feiras de produtos orgânicos, mercado públicos etc, para que você conheça o que é um rabanete, uma rúcula, o espinafre, a batata-salsa. A alimentação saudável é sinônimo de variedade.


3º Passo: Entendendo seu metabolismo     

O que é? É toda e qualquer reação química que gaste energia para produzir ou alterar as moléculas. Quanto menor o gasto calórico, menor será a energia gasta e mais calorias ficarão armazenadas no corpo. Uma boa dica para o metabolismo funcionar bem é praticar exercícios e consumir refeições menores. 


4º Passo: Alimentação: Hora de mudar

O café da manhã é muito importante para ativar o nosso metabolismo. Abuse da mesa farta, com frutas, pães integrais, queijo branco, sucos naturais, leite desnatado com café e adoçante. 
Com esse banquete e depois de 3 ou 4 horas vem o almoço,a refeição mais esperada. Faça um prato simples, como por exemplo: alface americana, agrião, pepino japonês, tomate , cenoura. Escolha as saladas que gosta e use a metade do prato com elas, o resto complete com arroz integral, feijão preto e bife acebolado. 
No jantar, escolha os sanduíches com  pão integral , blanquet de peru e tomate. 
Os lanches  são importantes e devem ser entre as principais refeições, que pode vir a ser: uma vitamina, um iogurte, uma fruta, uma barrinha de cereal ou um suco de frutas. 
Tome muita água ao longo do dia, ao menos 2 litros. 
Evite frituras e tomar líquidos junto com a refeição do almoço ou jantar, para evitar o estufamento e a lenta digestão.


5º Passo: exercício físico

Quando se começa a exercitar, os músculos sugam mais energia do que o normal , o metabolismo é exigido a transformar  a  gordura armazenada em energia. Assim, os exercícios como corrida, caminhada e natação (aeróbicos) junto com os exercícios de força (musculação) são aliados para a perda de peso. 



6º Passo: Escolher os alimentos

O mercado municipal ou a feira livre são os melhores lugares para comprar alimentos, como verduras e frutas, poi estão mais frescos. Opte pelas frutas da época, por serem mais baratas e por terem maior concentração de minerais e vitaminas. Fique atenta se as frutas estão rachadas ou de cor alterada, e quanto às verduras, veja se as folhas estão verdes escuras e frescas, descarte as murchas ou molengas. 

7º Passo: O que comer antes e depois do exercício físico


É errado pensar que ficar sem comer antes de se exercitar faz com que queime mais calorias. O organismo depois de um tempo, começa a queimar músculo pra fornecer energia para o exercício. Se pratica atividade antes das principais refeições, faça um lanche com pão, biscoito,barra de cereais e frutas (carboidratos) e descarte as gorduras  e as proteínas (leite, queijo, iogurtes). 
Após o exercício hidratar é a melhor pedida.
Prefira alimentos com carboidratos de alto índice glicêmico: banana, abacaxi, uvas passas, melancia, macarrão, arroz. E de proteínas: soja, quinoa, queijos brancos, carnes de aves e peixes. Sendo uma porção de proteína para duas ou três porções de carboidratos.
8º Passo: Beber água

Não se pode fugir dela, ela reduz a sensação de fome, ajuda a desintoxicar, melhora a pele, as unhas e a não retém sódio. Deve-se ingerir 2 litros no mínimo e alternar com sucos naturais ou chás, ou na ingestão de  frutas com água, a melancia, o melão, a  maçã, o pepino etc.
As refeições podem ser acompanhadas por no máximo um copo de água, sem correr o  risco de atrapalhar a digestão. É  importante não esquecer de olhar sempre para sua urina, pois quanto mais escura mais água você precisa.
                                                                                                                                                                                                                                           
9º Passo: Alimentação saudável x exercício - Motivação

A vontade de comer alimentos saudáveis e a prática de exercícios, devem ser conscientizados com a melhor naturalidade possível. A escolha é sua!!

10º Passo: Passos para uma vida saudável

De que adianta ter um corpo perfeito e não ser feliz? Ter uma saúde de ferro e não aproveitar a vida? Alimentar-se bem, viver com vontade e desejar uma vida sempre melhor!
Seja feliz!! 

Quatro erros que fazem você engordar

segunda-feira, 8 de junho de 2015

Quatro erros que fazem você engordar
(revista Menshealth, março 2012).
– Exagerar no refrigerante zero: se você passa o dia à base de refrigerante zero, saiba que sua vontade por doce acaba sendo aguçada. Um estudo realizado nos EUA mostrou que pessoas que exageravam no refrigerante sem calorias acabavam comendo mais sobremesa e mais pão do que aqueles que substituíam a bebida por água. Adoçantes artificiais em excesso podem aumentar o desejo de ingerir comidas doces. Portanto, use com consciência.
– Apostar no radicalismo: adotar uma dieta muito rígida é quase garantia de que seu esforço para emagrecer será sabotado por impulsos da gula (essa a gente está até cansado de repetir por aqui…).
– Sacrificar o sono: estudo no American Journal of Clinic Nutrition revela que dormir pouco pode levar ao consumo excessivo de alimentos ricos em gordura. Num teste de cinco dias, voluntários dormiram só quatro horas por noite, em vez das habituais nove. Resultado: consumiam quase 300 calorias a mais por dia. Sono de menos pode aumentar o apetite porque causa confusão no centro de recompensa do cérebro.
– Ser muito otimista (!!!!) : se você for como a maioria das pessoas, costuma superestimar o número de calorias queimadas durante os exercícios físicos. Pesquisadores de medicina esportiva nos EUA descobriram que voluntários analisados acharam que, depois de um treino, haviam incinerado cerca de 900 calorias. A verdade? Tinham queimado apenas 300. Portanto, cuidado na hora de contar as notas gastas na malhação.
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Resumo lido no site “Dieta Nota 10
 

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